ممارسة الرياضة في رمضان انطلاقة لجسم ارشق – بقلم شذى عقيل‎


تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يُنصح بممارستها، لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، منها تلافي الزيادة في الوزن والتي تنتج عن اختلاف ساعة الجسم البيولوجية في تناول الطعام والقيام بعمليات التمثيل الغذائي، وذلك من خلال الاعتماد على وجبتين أساسيتين فقط أثناء اليوم، وهما: الفطور والسحور.

ومن المعلوم أن ممارسة التمرينات الرياضية في شهر رمضان تحفّز على رفع مستوى احراق الدهون والسعرات الحرارية الزائدةبالجسم، ما يعمل على تعديل القوام والحفاظ على الكتلة العضلية. Continue reading “ممارسة الرياضة في رمضان انطلاقة لجسم ارشق – بقلم شذى عقيل‎”

Advertisements

أسباب انقطاع التنفس أثناء النوم – بقلم شذى عقيل


dagon
Photography Credits : Dagon

اضطرابات النوم هي أكثر شيوعا من ما قد يتصور البعض. هناك الكثير من الناس في المملكة العربية السعودية الذين يعانون من واحدة من هذه المشاكل مثل الأرق أو الشخير، ولكن واحد من الاضطرابات الأكثر شهرة وخطورة هو توقف التنفس أثناء النوم حيث يتوقف المرضى عن التنفس عدة مرات أثناء الليل لحوالي دقيقة واحدة

هناك ثلاثة أنواع من توقف التنفس أثناء النوم

 توقف التنفس أثناء النوم يحدث عندما يكون هناك انسداد في مجرى الهواء

 في توقف التنفس أثناء النوم المركزي، لا يتم حظر مجرى الهواء ولكن الدماغ لا يمكن الإشارة عضلات التنفس

 توقف التنفس أثناء النوم مختلط يجمع بين الحالات السابقتين Continue reading “أسباب انقطاع التنفس أثناء النوم – بقلم شذى عقيل”

القاتل الأول في العالم – بقلم د. عبدالله باهي


geralt
Image Credits: Geralt
هرمون طبيعي في الدم، يفرز بشكل يومي من الغدة الكظرية، يكون بأعلى مستوى له في الدم في الصباح الباكر، وينخفض على مدار اليوم حتى يصل إلى أقل مستوى له في المساء، ومن ثم يرتفع مرة أخرى أثناء النوم.لهرمون الكورتيزول فوائد عديدة، منها أنه ينظم السكر بالدم بالتعاون مع هورمونات أخرى، ويساعد على تنظيم ضغط الدم، وعمل الجهاز المناعي، وتنظيم دورة الساعة البيولوجية في الجسم، وهو هورمون رئيسي في عملية استقلاب المواد الأيض في الجسم. ولكن العسل يصبح سمّا، إذا ارتفعت معدلاته في الدم لفترات طويلة، وهو بلا شك ما يحدث في زماننا، مما جعله العدو الأول للصحة العامة، وما دعى الجمعية الأمريكية لعلم النفس بتلقيب التوتر؛ الذي هو المحفز الأساسي للكورتيزول، بالقاتل الأول في العالم. إن التوتر المستمر مسبب رئيسي في الستة أمراض التي تتصدر قائمة أسباب الوفاة في العالم وهم: أمراض القلب، والرئة، والسرطان، والتليف الكبدي، والحوادث، والانتحار! وهو كذلك سبب في ٧٥% من زيارة المرضى للأطباء كما أثبتت الإحصاءات. ولأن وظائف هورمون الكورتيزول في الجسم عديدة، فإن أعراض زيادته تظهر في الجسم والعقل والنفس.
هل تعاني من آلام الظهر والصداع؟ هل سئمت من الصعوبة في النوم والاستيقاظ؟ هل لديك رغبة في تناول الأطعمة الغير صحية مما أدى إلى زيادة وزنك؟ هل لديك تقلب في جهازك الهضمي على مدار اليوم؟ قد يكون السبب في كل هذه الأعراض شيءٌ واحد، هورمون واحد يعمل على وظائف عديدة بالجسم ولكنه قد خرج عن السيطرة بسبب التوتر المستمر.

Continue reading “القاتل الأول في العالم – بقلم د. عبدالله باهي”

كيف خسرت عشرة كيلوغرامات في شهر واحد – بقلم د. عبدالله باهي


IMG-20160827-WA0026
توقعت أنها واحدة من تلك النزوات العابرة التي يكون الحماس فيها في نشوته. ارتديت ملابسي الرياضية، ومشيت حتى الممشى الذي يبعدعن منزلي خمس دقائق وبدأت بالهرولة. وما هي إلا خمس دقائق حتى بدأت آلام الظهر والبطن بالظهور. قلت في نفسي، هل هذا هو ريعان شبابي؟! لم يبلغ عمري حتى ربع القرن بعد! توقفت وجلست على جانب الممشى، العمر ليس هو السبب، هذا شيء مؤكد. يبدو أن هذا أحد تأثيرات الكيلوغرامات التي اكتسبتها على مدار العام الماضي. ١٥ كغ فقط يمنعونني عن أبسط الأمورالتي قد يفعلها عجوز في بلاد العالم الجديد كما أشاهدهم في الأفلام السينمائية. تذكرت كل ما تعلمته في كلية الطب ومن قراءتي عن مرض البدانة وتأثيراتها الجسدية والنفسية. حسناً إذاً، سأخسر هذا الوزن الزائد اللعين في أسرع وقت ممكن، وسأشعر بنفس ذلك الشعورالرائع الذي كنت أشعر به في إحدى السنوات التي اعتدت فيها على الرياضة المنتظمة. لكن مهلاً، هذه المرة سأضيف تعديلاً بسيطاً، سأهتم بما يدخل إلى الإناء أكثر من اهتمامي بما يخرج منه. ومن هنا بدأت رحلة البحث عن النظام الغذائي المثالي.
يعتقد معظم الناس أن دفع رسوم اشتراك النادي الرياضي هو باب الوصول إلى حياة صحية رشيقة. هم ليسوا بعيدين جداً عن الحقيقة، ولكن مفتاح الوصول إلى النتائج الأفضل والأسرع، يكمن في النظام الغذائي. الحل لن يكون في تحدي الجسد والنفس على المجاعة والحرمان، أعدك بأنك ستأكل، وستأكل طعاماً لذيذاً، وستشبع أيضاً، وستشعر بالصحة التي طالما سمعت عنها في برامج التلفاز. المعادلة بسيطة جداً. يمكنك تقسيم مكونات الطعام إلى أربع: النشويات والدهون والبروتينات والألياف. أتذكر ذلك الهرم الغذائي الذي تعلمناه في مناهجنا؟ سنقوم الآن ببعض التعديلات عليه.

Continue reading “كيف خسرت عشرة كيلوغرامات في شهر واحد – بقلم د. عبدالله باهي”